鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
97
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1318
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
97
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1318
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
-
A和からし(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
