甘塩鮭の三色丼 + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
69
mg
リン
387
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
765
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
69
mg
リン
387
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
甘塩鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
