脂質を抑えた タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質を抑えた タルタルチキン南蛮エネルギー241 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとまいたけのみそ汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
382
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
382
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
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レタス1.5枚 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
あおさ海苔0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
