さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型） CKD（ステージ１）
-
副菜
しっとり おからの炊いたんエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
49.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
49.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干椎茸1枚 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎの小口切り2.2 g
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ7.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
