とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型） CKD（ステージ１）
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
119
mg
リン
447
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
119
mg
リン
447
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
