簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
91
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
91
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
