豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
862
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
862
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
