豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 貧血対策
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
366
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
