厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
109
mg
リン
478
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
109
mg
リン
478
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
