豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
26.7
g
炭水化物
26.8
g
糖質
22.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
71
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
26.7
g
炭水化物
26.8
g
糖質
22.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
71
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
