お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしのカレーマヨネーズあえエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの梅昆布あえエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
607
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
117
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
607
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
117
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
A人参1/8本 (17 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
Bカレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢1.5 g
-
B砂糖0.3 g
-
B塩コショウ0.4 g
-
塩0.1 g
