大葉と塩昆布のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：産後（母乳）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
494
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
51
mg
リン
293
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
494
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
51
mg
リン
293
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)2.3 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
