タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
デザート
オートミールのシリアルバーエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
729
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1631
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
73.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
729
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1631
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レーズン1.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個未満 (3.0 g)
その他
-
オートミール6.0 g
-
全粒粉6.0 g
-
くるみ1.5 g
-
アーモンド1.5 g
-
きび砂糖1.5 g
-
ドライクランベリー1.2 g
-
メープルシロップ4.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
