鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
白菜の昆布茶和えにんにく風味エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
42.7
g
糖質
37.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
647
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
49
mg
リン
211
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
42.7
g
糖質
37.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
647
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
49
mg
リン
211
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(白菜塩もみ用)0.7 g
-
Aうす口しょうゆ1.0 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
