とろける卵チーズご飯 + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
96
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
96
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
