食べ応え満点 ごぼうのハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
759
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン(または酒)15.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
