豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
91
mg
リン
424
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
91
mg
リン
424
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
