牛肉のみそ炒め レタス包み + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉のみそ炒め レタス包みエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
55.0
g
糖質
47.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
113
mg
リン
332
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
55.0
g
糖質
47.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
113
mg
リン
332
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮40.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
