鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
748
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
928
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
748
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
928
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖6.0 g
