アジとみょうがの香り炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
揚げない 青海苔ポテトフライエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
アジとみょうがの香り炒めエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
あじ80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢13.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
