✤炊き込みチキンライス✤ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
88
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
88
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも(皮無)15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
胚芽米70 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
ケチャップ20.0 g
-
パセリ5.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
