オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
はちみつ7.0 g
