ピリ辛チャプチェ + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
ピリ辛チャプチェエネルギー120 kcal食塩1.4 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
101.0
g
糖質
88.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
135
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
101.0
g
糖質
88.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
135
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
コチュジャン0.5 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.0 g
-
中華だし0.3 g
-
酢2.5 g
