おから入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごぼうときのこの中華風マリネエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
119
mg
リン
214
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
119
mg
リン
214
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
クコの実(あれば)適量
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
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カレー粉0.1 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酒7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
