イカときゅうりの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
イカときゅうりの中華炒めエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきと豆腐の彩りサラダエネルギー92 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんとにんじんのアーモンドあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
130
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
130
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
枝豆(冷凍むき枝豆使用)18 g
-
紫玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (71 g)
-
ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水切り木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A練りごま5.0 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油7.5 g
-
きゅうり用の塩0.2 g
-
イカ用の塩・胡椒0.4 g
-
イカ用の小麦粉1.5 g
-
炒め用サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
