えびとブロッコリーのバジルソテー + 2 品
- 3 品
- 180kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 180kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
14.6
g
糖質
6.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
14.6
g
糖質
6.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
