簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症 ダイエット 逆流性食道炎 高尿酸血症
-
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすのゆずこしょうぽん酢あえエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
790
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒11.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A塩0.5 g
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薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
