輪切り長いもとたらの辛味煮 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 狭心症
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 レタス×ささみ胡麻マスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
主菜
輪切り長いもとたらの辛味煮エネルギー222 kcal食塩1.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
112.3
g
糖質
104.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
428
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
112.3
g
糖質
104.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
428
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
長いも110 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
肉類
-
ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.5 g
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
ごま油6.0 g
-
みそ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩1.0 g
