豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
103.3
g
糖質
92.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
137
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
103.3
g
糖質
92.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
137
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
