鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
78
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
78
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
黒すりごま1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒18.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
白ごま1.5 g
