豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
124
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
124
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
