ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
123
mg
リン
352
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
123
mg
リン
352
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
