和風ねぎとろハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
104
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
104
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (99 g)
-
レーズン6.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
練りごま6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
フレンチドレッシング12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.0 g
