レンジで作るスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
