減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
653
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
61
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
653
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
61
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖0.5 g
