秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：心不全 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4503
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4503
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
米60 g
-
おろし生姜1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
