豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
30.4
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
92
mg
リン
453
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
30.4
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
92
mg
リン
453
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
レモン(くし形切り)1/8個 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ワンタンの皮2.5枚 (10.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
