キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
93
mg
リン
268
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
18.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
93
mg
リン
268
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
