ツナトマト トーストグラタン + 2 品
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 47.8g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 CKD（ステージ３a）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
25.4
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
112
mg
リン
705
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
47.8
g
脂質
25.4
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
112
mg
リン
705
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ18.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
