お野菜たっぷり 鶏の照り煮合わせ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
お野菜たっぷり 鶏の照り煮合わせエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
695
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
100
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
695
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
100
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さやいんげん1本 (7.2 g)
-
ゆずの皮(千切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
-
こんにゃく20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
