簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 痔 狭心症 血圧が高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
77
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
77
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
