バタポンソースで鱈のムニエル + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとじゃがいものカレーあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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小ねぎ(小口切り)3.3 g
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れんこん50 g
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じゃがいも1/3個 (44 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
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塩0.1 g
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小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
揚げ油適量
