こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
256
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
256
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
