甘塩鮭の三色丼 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 コレステロールが高い
-
主食
甘塩鮭の三色丼エネルギー417 kcal食塩1.8 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
74
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢7.5 g
