ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
936
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
94
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
936
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
94
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒15.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
