ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 コレステロールが高い
-
副菜
かぼちゃと水切りヨーグルトのサラダエネルギー86 kcal食塩0.2 g -
汁物
ブロッコリーとセロリのスープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
ミニトマト(くし形切り)1/4個 (2.6 g)
-
バジル1枚 (0.7 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
