輪切り長いもとたらの辛味煮 + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
輪切り長いもとたらの辛味煮エネルギー222 kcal食塩1.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
91.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
385
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
91.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
385
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
長いも110 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みそ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
