牛肉といんげんの甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
78
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
78
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
