サバの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ふっくら金時煮豆エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーと桜えびの塩麹ナムル風エネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
419
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
419
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (60 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
桜えび2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖14.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま2.0 g
