豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
97
mg
リン
292
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
97
mg
リン
292
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
セロリ1/2本 (85 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A 砂糖2.5 g
-
A 薄口しょうゆ2.0 g
-
A 酢10.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
